godula - wybierz się kiedyś na zawody Mistrzostw Polski w Kulturystyce. Program obejmuje też fitnes kobiet i mężczyzn. Naprawdę jest co podziwiać! Dodanie do zawodów ściśle kulturystycznych konkurencji dodatkowych wydłużyłoby makabrycznie czas ich trwania. (Chociaż IFBB poszła już w stworzenie bardziej "użytkowej" formy i dodała nową kategorię [...]
PUSH - przysiad 3 x - pompki na poręczach 3x lub wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x Pull - MC 3x - Podciąganie na drążku 3 x - wiosłowanie sztangielkami 3x - uginanie ze sztangą łamaną 3x
[...] na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko czy lekki skos?). 3. podciaganie w opadzie (czy lepiej podciaganie na drazku? jesli tak to jaki chwyt?). 4. przenoszenie (z tego nie zrezygnuje bo nie mam warunkow zeby robic co innego na [...]
FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Sobota = weekend = zajeta, ale postaram sie przez te dwa tygodnie pochodzic w srode. wiec bedzie klasycznie pon,sr,piat. Pozamienialem troche cwiczenia wiec rzuc okiem. CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), [...]
CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? -tak 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),- ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), -ok 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), -ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Michail ty to masz zdrowie 30 min i wszystkie zaległe posty uzupełnione. A wracajac do ACT: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]
WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 3. wiosło półsztangą 3x8, lub ściąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. mc 3x8 BICEPS 1.Uginanie [...]
wez se swoje wyniki z zawodow ostatnich przemnoz przez 0,6 w czwartek zrob tymi ciezarami 5*5p Wlezac 5*5 z zatrzymaniem przys 5*8powt wyc stojac -polowa ciezaru z WL i 5*8powt mc 5*5 ze szrugsem w kazdym powt prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt srednio podciaganie na drazku podchwytem 5*5
też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]
-podciąganie na drążku b.szeroko do klatki 3x max. -wiosłowanie sztangą 3x12-8 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 3x12-8 -martwy 3-4x5-3 -wiosłowanie przy wyciągu 2x 12-10 martwy rób przez 2 tygodnie potem tydzień przerwy,a i mam nadzieje,że tam gdzie piszesz np.3x12-10 nie robisz wszystkich serii jednym ciężarem Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]
Siemanko dziś dzień treningu za mną :) PLECY: MC-4x konczylem na 70 -podciaganie na drązku po 6 3 serie -wiosłowanie w opadzie 3x BICEPS: -uginanie ze sztangą stając 3x -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie drązka podchwytem 4x BRZUCH: -wypychanie nóg do przodu na drązku 3x Tyle na dziś lece bo jestem padnięty ..... :)) [...]
A 1.przysiad 3x16 - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3x16 - 60kg 3.podciąganie na drążku 3x16 - 40kg 4.francuz 2x16 - 25kg 5.łydki 3x16 - 40kg Jest ostry trening jak się robi po 16 powtórzeń.. Już od dawna się tak nie męczyłem ;] Również jestem ciekaw efektów
A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s 6.Brzuszki 3x25 Nie wiem co z ta massacrą e2. Coś ciężko z nią idzie. Spowodowane może być tym, że to mój pierwszy stack w życiu. Dzisiaj było już lepiej niż w piatek ale nadal nie tak jakbym chciał/oczekiwał. Pozdro
A 1.przysiad 3s - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 68kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 32kg 5.łydki 3s - 40kg Ogólnie trening ok. Coraz cieplej ale dalej mam motywacje żeby ćwiczyć. Pozdro